Search
26 октября 2021
  • :
  • :

Что нужно есть на ночь, чтобы хорошо спать

Что нужно есть перед сном

Исследование, опубликованное в Journal Of Clinical Sleep Medicine утверждает, что ученым удалось раскрыть секрет хорошего ужина перед сном. Такого, чтобы «слоники по животу» всю ночь не топтались.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Он очень простой


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что лучше есть перед сном?

  • Полезно есть продукты с высоким содержанием клетчатки и низким уровнем насыщенных жиров и углеводов. То есть салатик и стакан кефира, ну, может быть, еще яйцо всмятку без хлеба — и у вас будет здоровый сытый сон. (Сытый? Да они издеваются?)
  • И наоборот, сахара и насыщенные жиры с низким уровнем клетчатки будут мешать вам спать и подействуют на вас возбуждающе. Это, кстати, хорошая новость, если у вас запланирована очень романтическая ночь и спать вы не собирались и так.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но в целом: прости печенюшка с шоколадом, не плачь бутерброд с колбасой — я тоже вас нежно люблю, но не в этот раз. Увидимся утром.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ах да. Для тех кто решил все-таки пойти на пищевое преступление против своей талии: плохой сон будет прямо влиять на ваше желание наесться завтра сладкого и мучного. И это тоже доказано исследованиями. Вот такой замкнутый круг, и разрывать его нужно прямо с вечера.

Какие продукты можно есть перед сном, чтобы высыпаться?

Миндаль и фисташки

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Похрустеть орешками полезно для того, чтобы потом крепко уснуть и выспаться. В них много магния, который помогает расслаблять мышцы и успокаивает нервную систему. Клетчатка и белок продлевают чувство сытости. Витамин B6, которым богаты фисташки, помогает вырабатывать гормон сна мелатонин. Получается целый «сонный набор»! Но не увлекайтесь, так как в орехах есть и жиры, хоть и полезные. Они калорийны, так что горсти будет достаточно для перекуса перед сном.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вишня

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это настоящая «сонная ягода», потому что она одна из немногих продуктов содержит мелатонин. Так что вместо БАДов съешьте горсть терпких вишен перед сном. Заодно она насытит вас клетчаткой, и порадует вкусом, а от радости выделяется серотонин, тоже важный компонент для засыпания. Ведь сытым и довольным засыпать легче и приятнее, чем голодным и нервным.

Овсяная каша

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помните фразу из «Республики ШКИД»: «Завтракать будешь в ужин!» Оказывается, это отличный совет, что делать перед сном, чтобы выспаться. Во-первых, овес тоже содержит мелатонин. Во-вторых, это сложные углеводы, которые вызывают подъем инсулина и сонливость. В-третьих, в овсянке много кальция, магния, калия, кремния и фосфора — этот «коктейль» микроэлементов помогает расслабиться и способствует хорошему сну.

Бананы, виноград, арбуз

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Да, хотя эти фрукты причисляются к сладостям и их даже называют «конфеты для дикарей» (тех, у кого нет доступа к белому сахару), однако, в них много полезного для сна. В бананах — миорелаксант магний (помогает мышцам расслабиться) и витамин B6, который превращает аминокислоту триптофан в серотонин, гормон, тоже помогающий успокоиться и расслабиться перед сном. В арбузе — клетчатка и вода, которая не допустит ночного обезвоживания (частой причины бессонницы). Виноград — источник мелатонина.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рыба, молоко, яйца, сыр 

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Источники белка, который положительно влияет на спокойное засыпание. В молоке, к тому же, триптофан, необходимый для выработки гормона сна, в рыбе — витамин B6, необходимый для производства расслабляющих гормонов. Если добавить ложку меда, тоже богатого триптофаном, получится отличный продукт для улучшения сна. Но только ложку: в меде много сахара. В рыбе (особенно лососе) — тоже B6, а яйца благодаря обилию белка помогают справляться с кислотным рефлюксом, одной из причин бессонницы. Обезжиренная моцарелла или сыр-косичка — супер-диетический продукт для сна.

Инжир и чернослив

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сухофрукты, разрешенные перед сном. В них витамин B6, они прекрасно заменяют десерт, если хочется сладенького, но не из белого ж сахара на ночь! Кроме того, в обоих продуктах улучшит сон кальций, магний, железо и калий: влияют на сокращение мышц и кровоток. И, конечно, клетчатка — для сытости, чтобы не просыпаться среди ночи от приступов голода.

Горький шоколад

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это просто праздник какой-то! Но не торопитесь отменять все вышеперечисленные продукты и класть под подушку запас темных плиток. Неудивительно, что мы так любим шоколад: в нем содержится серотонин, который нужен для расслабления и удовольствия. Но опасность в том, что мы можем потерять меру и растянуть это удовольствие на сотни килокалорий: все же в шоколаде содержится сахар. А резкие скачки инсулина от обилия сладкого перед сном нам не нужны. Так что пары квадратиков очень горького (80%-90%) шоколада, чтобы выспаться, будет достаточно.

По материалам Good Housekeeping

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *