Search
27 октября 2021
  • :
  • :

Диета «Зигзаг» — до 20 кг за месяц!

Что такое диета «Зигзаг»?

Диета, основанная на системе углеводного чередования по дням — новый эффективный способ похудеть за полтора-два месяца. Судя по отзывам, диета «Зигзаг» не только помогает сбросить до 10 кг, но также не приносит никакого вреда для организма, в отличие от других диет. Однако мы всё равно настоятельно советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ступить на тропу войны с лишними килограммами. Напоминаем, что при нарушении обменных процессов, проблемах с почками, поджелудочной железой, печенью и другими внутренними органами любые эксперименты с питанием могут быть крайне опасны.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как она работает?

Диета «Зигзаг» очень проста. Нужно просто чередовать дни, когда вы употребляете бедную углеводами пищу, с днями, когда углеводы в рационе преобладают. Затем следует выбрать для себя временные рамки: в идеале рекомендовано сидеть на ней в течение 2 месяцев, но этот период можно корректировать. Он разбивается на циклы, по 4 дня в каждом.

Первый и второй дни — низкоуглеводные, когда количество углеводов в пище составляет около 0.5−1 г на килограмм веса человека; третий день — высокоуглеводный — 6−7 г на кг; четвертый день — среднеуглеводный — 3−4 г на кг. Количество калорий во время диеты «Зигзаг» считать не нужно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

​Что можно есть во время диеты «Зигзаг»?

В первые два дня нужно максимально снизить потребление углеводов. На третий день, наоборот, нужно есть много углеводистой пищи и в 4−5 раз меньше белковой. На четвертый день количество белков и углеводов должно быть примерно одинаковым. Такое разнообразное меню диеты «Зигзаг» не позволяет организму привыкнуть к какому-то одному типу питания, что привело бы к замедлению метаболизма. Поэтому наличие «загрузочных» дней и является основой углеводного чередования.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что происходит с весом во время диеты «Зигзаг»?

Обычно в первые два дня диеты «Зигзаг» уходит 0,5−1 килограмм лишнего веса. На третий день весы будут показывать ту же цифру. Однако на четвертый день или утром на пятый потерянный вес может вернуться. Но это абсолютно нормально: вернувшийся вес — это не жир, а вода. Так как углеводы связывают воду, задерживая её в организме. На шестой день диеты она уйдет вместе с 1−2 килограммами. Получается, что каждый цикл позволяет избавиться от 0,5−1 килограмма. Спустя 2 месяца вы сбросите 7−15 килограммов. Хотя, конечно, результат будет зависеть от начального веса, особенностей организма и образа жизни: чем больше начальный вес, тем быстрее будут исчезать килограммы. Занятия спортом также ускорят процесс похудения. Однако, тренироваться лучше на 4-й день каждого цикла. Организм в это время наиболее стабилен и может без проблем справиться со стрессом от физических нагрузок. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерное меню диеты «Зигзаг» по дням

Первые два дня цикла:

  • Завтрак: салат из свежих некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог;

  • Перекус: яблоко;

  • Обед: постная куриная грудка без кожи или нежирная говядина, тушёные овощи без масла или чашка отварной фасоли;

  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Перекус: яблоко;

  • Ужин: салат из сырых некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, небольшая порция постной рыбы


    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Завтрак: чашка овсянки и изюмом, цельнозерновой хлеб;
    • Перекус: любые фрукты;

    • Обед: ½ куриной грудки, салат, тарелка риса или другой каши;

    • Перекус: любые фрукты;

    • Ужин: порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с нежирным соусом.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Четвёртый день:

    • Завтрак: овсянка и изюмом или горстью любых фруктов, обезжиренный творог;

    • Перекус: яблоко;

    • Обед: ½ куриной грудки, салат, порция риса;

    • Перекус: яблоко;

    • Ужин: салат из свежих овощей с рыбой, пара ломтиков цельнозернового хлеба.

    На протяжении всей диеты разрешается пить воду в неограниченном количестве и 1 чашку чёрного кофе без сахара в день. Количество потребляемой пищи может меняться в зависимости от ваших привычек и комплекции. Но помните, что основный принцип диеты «Зигзаг» — комбинация пищи, богатой углеводами и белками.

    Источник




    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *