Диетология: отдых и очищение организма в разгрузочные дни

Рацион редкого человека можно назвать идеальным. Неправильное питание, плохая экология и вредные привычки захламляют организм. Очень часто выделительной системе человека требуется дополнительная помощь. Например, разгрузочные дни.

Организм человека в условиях современного города накапливает в себе так много шлаков, что его выделительные системы не справляются с ежедневно возрастающей нагрузкой. Для отдыха и очищения своего тела рекомендуется регулярно устраивать разгрузочные дни. В это время весь организм осуществляет свою деятельность в щадящем режиме, что активизирует обмен веществ, улучшает вывод шлаков и токсинов и приводит к снижению веса.

Когда и как проводить разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют регулярно прибегать к разгрузочным дням, 4-6 раз в месяц вполне достаточно. Конечно, за это время сильно похудеть не получится, но работу организма вы облегчите. Разгрузочный день – это короткая диета, а значит, организм все-таки будет испытывать некоторый стресс. Поэтому день разгрузки лучше запланировать заранее, и подготовиться к нему психологически. Желательно посоветоваться со своим врачом, важно, чтобы доктор одобрил методику разгрузки, которую вы собираетесь применить.

Врачи-диетологи настаивают на полном отказе от жирных, соленых и копченых продуктов в разгрузочные дни. Кроме того, следует исключить из дневного рациона газировку, сахар и продукты с консервантами. Однако полностью отказываться от еды необязательно.

Разгрузочный день – это день одного продукта (фрукты, овощи, молочные продукты или злаки).

Кефирный разгрузочный день

С давних времен напиток применялся лекарями в лечении хронической усталости, различных нервных расстройств, нарушений сна. Кроме того, кефир отлично стимулирует работу кишечника и других выделительных систем организма, а это и есть основная цель разгрузочного дня.

Для того чтобы разгрузить организм кефиром, вам понадобится полтора литра кисломолочного продукта, возраст которого не превышает трех дней. Весь кефир нужно разделить на пять порций, и распределить их на весь день. К кефиру можно добавить немного творога. Многие женщины оставляют хорошие отзывы о кефирной диете, как об эффективном методе похудения.

Кефир – это кладезь питательных веществ и полезных бактерий.

Рисовый разгрузочный день

Рисовую диету врачи рекомендуют людям, страдающим от лишнего веса. Этот злак мягко, но уверенно очищает организм от токсинов, стабилизирует работу кишечника и помогает работе мозга.

Весь рацион разгрузочного дня составляет рисовая каша и вода в перерывах между приемами пищи. Каша готовится следующим образом: необработанная крупа с вечера заливается холодной водой, а утром набухшие зерна варятся; молоко не используется, только злаки и вода. За весь день разгрузки можно съесть до одного килограмма такой каши, без соли, сахара, молока и масла. Сложно, но эффективно.

Арбузный разгрузочный день

Перед проведением арбузного разгрузочного дня следует проконсультироваться с доктором, так как при некоторых болезнях и особенностях организма данная методика разгрузки противопоказана. Здоровым людям арбузные разгрузочные дни можно проводить часто, но только в сезон созревания бахчевых культур.

Арбузная диета отлично подойдет тем, кто без сладкого и дня не может прожить. Для разгрузочного дня нужно подготовить полтора килограмма мякоти арбуза. Мякоть следует поделить на пять частей, и в течение дня употребить их все. Подобный разгрузочный день можно сделать на основе дыни или огурцов.

Овсяный разгрузочный день

Англичане едят геркулесовую кашу почти каждый день, потому что знают, насколько она полезна. Пожалуй, это лучший продукт, восстанавливающий работу желудочно-кишечного тракта.

Рацион разгрузочного дня данной методики формируется из овсяной каши и несладкого травяного чая. Овсянку не нужно варить, её нужно залить кипятком на пару часов и в таком виде употреблять. Традиционно, весь объем пищи делится на пять частей, которые съедаются не за один раз, а в течение всего дня. Похожим способом проводится разгрузочный день с применением гречки.

Яблочный разгрузочный день

Яблоки богаты клетчаткой, которая хорошо притупляет аппетит. Это значит, что яблочные разгрузочные дни переносятся на порядок проще, нежели остальные диеты. Борьбу с излишками веса следует начинать именно с данной методики, так как она щадяще действует на весь организм.

Яблоки отлично выводят токсины и сжигают лишние килограммы. Для разгрузочного дня понадобится полтора килограмма яблок и два литра минеральной воды. В течение дня все вышеназванное нужно употребить.

Выход из разгрузочного дня

Возвращаться к привычному для вас питанию после разгрузки следует постепенно и осторожно. От употребления тяжелых мясных или мучных блюд следует воздержаться пару дней. Оптимальным выходом станет салат из свежих овощей, фрукты и кисломолочные продукты. Не стоит допускать переедания в первый день после разгрузки. Из напитков стоит отдать предпочтение овощным сокам, кефиру и теплой воде с медом. Таким образом, выход из разгрузочного дня получится мягким, а польза от очищения окажется достаточно ощутимой.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *