Search
2 декабря 2021
  • :
  • :

Как разогнать обмен веществ: 7 эффективных способов

Freepik

Метаболизм замедляется с возрастом — и не надо никаких научных исследований, чтобы в этом убедиться. В среднем, взрослая женщина набирает на 200 грамм больше лишнего веса каждый год в течение всей взрослой жизни — и к 50 годам накапливает примерно 16 лишних килограммов только за счёт естественного замедления обмена веществ. Впрочем, есть и хорошие новости: в любом возрасте можно разогнать метаболизм. Если соблюдать эти несложные правила, уже через две недели ваш обмен веществ станет заметно быстрее, а через месяц вам понадобится одежда минимум на один размер меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Есть достаточно

Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьётесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрёт, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому чтобы ускорить метаболизм, забудьте о голоде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не отказываться от завтрака


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Диета, разгоняющая метаболизм, обязательно должна включать завтрак. Женщины, пропускающие утренний приём пищи, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от ранней трапезы. Во-первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во-вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак даёт нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить чай или кофе


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8% — а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно может разогнать метаболизм в организме сразу на 12%.

Пить много воды


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите ещё больше ускорить метаболизм, пейте по-настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть её до температуры тела.

Есть много белка


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В идеале белок должен входить в каждый приём пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, может быстро разогнать метаболизм до 35%!

Получать больше витамина D


РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, разгоняющих метаболизм. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить много молока

Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Какие продукты разгоняют метаболизм? Творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), а также цельное молоко, ведь именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *