Как справиться с голодом

Постоянное чувство голода и повышенный аппетит – это далеко не всегда симптомы того, что у вас проблемы с обменом веществ, и необходима помощь врача. Часто бывает, что помехи, которые встали на вашем пути к превосходной фигуре и правильному питанию, легко можно устранить. Нередко образ жизни таит в себе некоторые подводные камни, убрать которые оказывается не таким уж сложным делом.

Вы сели на диету или начали правильно питаться, но столкнулись с повышенным чувством голода. Чаще всего оно имеет под собой вполне обоснованные причины. Например, самая частая из них – это недосыпание. Если вы мало спите, то организм начинает производить гораздо меньше особого гормона – лептина. Именно он регулирует аппетит и позволяет определять, когда съедено достаточно пищи. Обычно при недостатке лептина вас так и тянет заесть повышенный аппетит чем-нибудь сдобным и сладким, так как организм настойчиво требует углеродного питания.

Также повышенный аппетит появляется, если рацион не включает в себя необходимые для здоровья микроэлементы, особенно это важно, когда речь идет о витаминах группы B. Они содержатся во всевозможных мучных изделиях, не слишком полезных для фигуры. Поэтому особенно проследите, чтобы недостаток этих витаминов был восполнен из каких-нибудь иных источников.

Низкоуглеводные диеты, если вы придерживаетесь именно такого способа похудеть, ведут к тому, что ваш аппетит очень резко повышается. Дело в том, что человек большую часть расходуемой энергии получает именно из углеводов, поэтому, если исключить их, аппетит может стать «зверским». Ешьте овощи, фрукты и злаки – это полезные углеводы, которые вписываются в любую диету.

Если вы находитесь в состоянии стресса, то, скорее всего, у вас появятся нарушения аппетита. Одни вообще не могут в такое время есть, а другие начинают поглощать еду в огромных количествах.

Чтобы справиться с голодом, следуйте нескольким правилам.

1. Потребляйте пищу, которая содержит много клетчатки. Она низкокалорийная, но при этом способствует приобретению ощущения сытости.

2. Пейте воду. Она притупляет аппетит и создает ощущение полного желудка. Чашка горячего чая позволяет «обмануть» организм, в котором после этого пропадает чувство голода.

3. Ешьте чаще, но размер порций при этом должен значительно уменьшиться.

4. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывайте. Организм посылает в мозг сигнал о насыщении не сразу, а через некоторое время, за которое вы обычно и съедаете лишнее, все еще чувствуя голод.

5. Пока едите, не отвлекайтесь. Просмотр телевизора или чтение книги не дают прислушиваться к своим ощущениям, чтоб понять, когда наступило насыщение. Так вы будете испытывать мнимое чувство голода, хотя на самом деле уже вовсе не голодны.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *