Search
20 апреля 2021
  • :
  • :

Как защитить организм во время диеты

Многие считают, что диета является настоящей панацеей для похудения, избавления от излишних килограмм и для очищения нашего организма от шлаков и т.п. Но мало кто задумывался, во что превращается наш организм, испытывая всё, что приносят нам диеты. Потому что любая диета ограничивает поступление различных компонентов, которые мы привыкли получать без какого-либо труда и в достаточном для себя количестве.

Многим бывает довольно сложно перестроиться на новый режим питания, поэтому возможны и нервные срывы и даже психические расстройства. Для того, чтобы избежать возможных осложнений и вреда от диет, постарайтесь помочь своему организму в этот весьма сложный для него период.

Употребляйте очищенную кипяченую (но не дистиллированную) воду в достаточном количестве. Необходимое количество воды будет помогать лучшему очищению всего организма. Нельзя пить воду непосредственно перед едой: в таком случае разбавляется желудочный сок и усиливается процесс пищеварения.

Старайтесь не принимать в пищу жирное мясо и молоко — они затрудняют пищеварение. Чипсы и сухое печенье из своего рациона полностью исключите и замените фруктами, особенно когда идет массовое созревание. В этот момент фрукты содержат максимальное количество полезных веществ — микроэлементов и витаминов. Но при этом, не нужно употреблять в пищу один и тот же вид фруктов, даже если это ваш любимый. Необходимо как можно больше разнообразить тот набор фруктов, который вы принимаете: пусть организм научится извлекать полезные вещества из различных продуктов. Не забывайте включать в рацион и овощи (как летом, так и зимой).

Желательно максимально разнообразить рацион своего питания во время диеты. Однообразная пища с низкими вкусовыми характеристиками плохо переваривается. Старайтесь улучшать вкус еды свежими приправами, а если их нет под рукой, то сухими.

Приготавливайте пищу с помощью щадящей термической обработки. Это поможет сохранить в приготовленном блюде максимальное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для вашего организма.

Не употребляйте в пищу один вид хлеба и зерновых продуктов. Подбирайте для себя разнообразные сорта. Особенно полезно принимать во время диеты низкокалорийные злаковые продукты.

В 70-е года прошлого века диетологи рекомендовали планировать дневное меню так, чтобы на завтрак приходилось 20% дневного рациона, на обед 55%, а на ужин 25%. Но, если из-за работы у вас нет возможности полноценно обедать (включая первое, второе и десерт) — необходимо плотно завтракать. Постарайтесь за завтраком съедать 40% дневного рациона, за обедом 35-40%, а за ужином не больше 20%. Всё это обеспечит вам хорошее начало дня и не переедание перед сном. Причём ужинать необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Необходимо помнить, что продукты, приготовленные в домашних условиях, весьма полезнее и безопаснее еды из сомнительных забегаловок.

Перед сном необходимо обязательно совершать непродолжительные и неспешные прогулки. Они очень хорошо успокоят нервную систему, снимают стресс и помогают нормальному перевариванию пищи.

Не убирайте совсем из своего питания кондитерские изделия. Желательно употреблять в пищу низкокалорийные сладости, в которые входят различные орехи. Этим вы разнообразите свою диету, предотвратив тем самым отказ от нее.

Во время диеты, старайтесь не употреблять спиртное. Все алкогольные напитки очень калорийные и они усиливают выделение желудочного сока, тем самым улучшая аппетит. Кроме того, они затормаживают нервную систему, а это способствует большему употреблению пищи с повышенной калорийностью.

Все эти простые меры помогут вам легко пережить диету и наслаждаться жизнью.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *