Search
20 апреля 2021
  • :
  • :

Обзор домашнего тренажера Gymbit bandu


Фото: Н. Гришко

Поскольку весна не торопится радовать нас потеплением, уличные тренировки все еще не комфорты. Поэтому в сегодняшней фитнес-колонке нашего журнала мы решили сделать для вас обзор домашнего тренажера Gymbit bandu. Почему именно такой выбор, что представляет из себя тренировочная система, сколько стоит, какие упражнения с ее помощью доступны – обо всем этом читайте в данной статье.

«Gym», как известно с английского языка переводится как «спортзал», «bit» — «кусочек», «bandu» — является производным от «bangee» — «резинка». Вот и получается, что Gymbit bandu – это тренировочная система, домашний мини-спортзал на основе резинок – эспандеров. Включает она в себя две пары таких резинок – разного уровня эластичности и соответственно сложности. Зеленые – для новичков в силовых тренировках, синие – для более продвинутых любителей домашнего фитнеса. Оба конца всех эспандеров венчают карабины. Один из них прикрепляется к специальной платформе – фиксаторе под ножкой стула, а ко второму концу эспандера в зависимости от выбранного упражнения прикрепляется либо ручка, либо лента с липучкой для закрепления на щиколотках. Вся конструкция легко собирается, занимает мало места и стоит около 2 тысяч рублей в интернет-магазинах.


© Фото Натальи Гришко

Теперь давайте рассмотрим примеры упражнений, которые доступны с помощью данной тренировочной станции. Начните работу с того, что закрепите платформы тренажера под ножками обычного стула со спинкой. Одни концы эспандеров закрепите в специальных кольцах платформ, а ко вторым концам прикрепите ручки.

Тренажер готов к работе над верхом тела. Встаньте спиной к стулу, пятками зафиксируйте платформы тренажера. Перекрестите резинки у себя за спиной, ручки удерживайте опущенными вдоль тела руками. Согните руки в локтях, потяните ручки тренажера к плечам. Повторите сгибание на бицепс 10 раз.


© Фото Натальи Гришко

Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. На этот раз, сгибая руки в локтях, разводите их в стороны. В данном случае уже большую нагрузку получает спина. Повторите сгибание 10 раз.


© Фото Натальи Гришко

Далее одну резинку отложите на сидение стула. Обеими руками возьмитесь за ручку второго эспандера. Растягивайте резинку в противоположную сторону по диагонали своего тела, выпрямляйте руки в локтях. В данном упражнении работает спина, руки, а также косые мышцы живота. Повторите движение 10 раз. Затем то же проделайте на другую сторону с другим эспандером.


© Фото Натальи Гришко

Следующее упражнение – жим вверх. Исходное положение – согните руки в локтях, ручки тренажера подтяните к плечам, ладони разверните наружу. Выпрямляйте руки вдоль головы, жмите ручки тренажера вверх. Повторите жим 10 раз. Работают руки, плечевой пояс, спина, грудной отдел позвоночника.


© Фото Натальи Гришко

После выполнения предыдущего упражнения оставляйте руки вверху, согните их в локтях и заведите ручки тренажера за голову. Повторите жим из-за головы 10 раз. Работает трицепс.


© Фото Натальи Гришко

Снова отложите один эспандер, согнутой в локте рукой удерживайте ручку второй резинки на уровне плеча. Выполняйте наклон корпуса в сторону, противоположную удерживаемому эспандеру, одновременно выпрямляйте рабочую руку с эспандером вдоль головы. Выполните 10 таких наклонов. Затем возьмите другой эспандер и повторите упражнение в противоположную сторону. Упражнение хорошо сжигает жир на талии.


© Фото Натальи Гришко

Выпрямитесь. Руки согните в локтях, ладони поверните к себе и закройте ими лицо, как боксер в защите от противника. Выпрямляйте одну руку в локте и одновременно скручивайте корпус в противоположную сторону – кик. Выпрямитесь. Повторите движение быстро и резко 10 раз в одну сторону и затем еще столько же раз в другую.


© Фото Натальи Гришко

Теперь пропустите эспандеры под сидением стула и возьмитесь за ручки из-за спины. Присаживайтесь на стул. Растягивая резинки, выполните наклон корпуса к коленям. Повторите движение 20 раз. Работает пресс.


© Фото Натальи Гришко

Для выполнения второй части тренировки обвейте несколько раз эспандеры вокруг ножек стула. Это укоротит их для более эффективного выполнения последующих упражнений.


© Фото Натальи Гришко

Садитесь на стул. Ручки тренажера удерживайте согнутыми в локтях руках на уровне плеч. Выполните 20 подъемов со стула. Работают ягодичные мышцы. На сидении не задерживайтесь. Едва коснувшись его, снова поднимайтесь.


© Фото Натальи Гришко

Снова садитесь на стул, ручки тренажера удерживайте в опущенных вдоль тела руках. Разводите прямые руки в стороны до горизонтали. Повторите движение 10 раз. Работают руки, спина, грудные мышцы.


© Фото Натальи Гришко

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнение. На этот раз, преодолевая сопротивление резинок, поднимайте руки до линии горизонта перед собой. Повторите движение 10 раз. Работает плечевой пояс, спина, руки.


© Фото Натальи Гришко

И снова то же исходное положение. Сгибайте руки в локтях, ручки тренажера подтягивайте к груди, локти направляйте в стороны. Повторите движение 10 раз. Работает спина, руки, грудные мышцы.


© Фото Натальи Гришко

Заключительные четыре упражнения нашей тренировки посвящены нижней части тела. Для их выполнения снимите с концов эспандера ручки, на щиколотках зафиксируйте ремешки с липучками и присоедините к ним эспандеры. Примите упор руками на спинку стула. Одну ногу поднимайте вверх, растягивая резинку, бедро должно подняться до параллели с полом. Выполните по 10 таких подъемов каждой ногой. Работают ягодичные мышцы и задняя часть бедра.


© Фото Натальи Гришко

Преодолевая сопротивление эспандера, отводите прямую ногу сторону. Работает внешняя сторона бедра. Выполните по 10 таких подъемов каждой ногой.


© Фото Натальи Гришко

Теперь чередуйте отведение ноги в сторону со скрестным подъемом в противоположную сторону. Работает внутренняя часть бедра. Выполните по 10 таких скрещиваний каждой ногой.


© Фото Натальи Гришко

Далее сгибайте одну ногу в колене и поднимайте до параллели бедра с полом. После 10 повторов повторите движение с другой ноги. Работает квадрицепс.


© Фото Натальи Гришко

Сидя на стуле, выпрямляйте одну ногу в колене и поднимайте ее до параллели с полом. После 10 повторов повторите движение с другой ноги. Работает квадрицепс.


© Фото Натальи Гришко

На этом тренировка окончена. Как видите с помощью данного компактного тренажера мы проработали все основные мышечные группы. Эффективных домашних тренировок с Gymbit bandu!

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *