Почему мы набираем килограммы: причины и решения

Лишний вес вредит вашему здоровью и внешнему виду, являясь источником плохого настроения. Избыточная масса тела создает множество комплексов. Однако многие просто не понимают, откуда он берется и почему в случае локальной победы (диеты, физические нагрузки и т.д.) сброшенные килограммы вскоре возвращаются вновь.

Причиной лишнего веса могут быть проблемы с обменом веществ. В таком случае нужно обратиться к врачу. Наиболее частой причиной лишних килограммов является чрезмерное употребление пищи при малоподвижном образе жизни. Излишнее увлечение жирной пищей, чипсами, сладостями приводит к тому, что человек набирает вес. Большую роль здесь играет психологический фактор. Под влиянием различных стрессов человек начинает искать утешение в еде. Особенно этому подвержены женщины.

Различные диеты, которые быстро помогают сбросить вес, могут навредить вашему здоровью. К тому же, когда вы возвращаетесь к своему обычному образу жизни, лишние килограммы вновь могут вернуться. Проанализируйте, что является причиной лишнего веса, и если вы поставили перед собой цель избавиться от них, то борьба с килограммами будет успешной. Секрет правильного похудения заключается в том, что нужно изменить свои привычки, которые привели к излишнему весу. Внесите небольшие коррективы в свой образ жизни и рацион питания.

Постарайтесь следить за размером своих порций. Большую часть порции должны составлять овощи. За полчаса до еды постарайтесь выпить стакан воды. Это поможет вашему организму быстрее насытиться, и вы меньше съедите.

Не пропускайте очередной прием пищи. Завтрак уменьшает желание перекусить до обеда. Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. Мозг получает сигнал от желудка только через 15-20 минут

Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни. Не обязательно отказываться от еды. Достаточно заменить жирную пищу овощами и фруктами.

Старайтесь не перекусывать. Между приемами пищи должно пройти 2–2,5 часа. Не ешьте перед сном. На ночь можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Уменьшая количество калорий, не переусердствуйте. Иначе ваш организм замедлит обмен веществ и будет экономить энергию.

Откажитесь от употребления алкоголя и табака. Они замедляют процесс обмена веществ. К тому же алкоголь разжигает аппетит.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше ходить пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте, танцуйте.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *