Проблема переедания, Или 3 простых способа есть меньше

Все слышали, что переедание, или гиперфагия — это плохо, ведь оно вызывает проблемы с весом и со здоровьем. Важно, что самым опасным является жир во внутренних органах, а не тот, который мы видим. Бывает и такое, что у внешне худого человека избыток жира в организме. 

Но перейдем к важному вопросу — почему мы не можем насытиться? Существует несколько причин переедания.

Стрессовая гиперфагия

В современном ритме жизни так много поводов для стресса — неприятности на работе, в общении и семье. Очень сложно справиться с этим. На уровне клеток любой стресс воспринимается как голод. Поэтому чтобы избавиться от него, нужно поесть. Получается, что стресс мы заедаем. 

Тяга к “комфортной еде”

И здесь вмешались гены. Их логика проста — у человека, который ест больше и накапливает жир, больше шансов выжить. Поэтому мы хотим как можно быстрее и проще получить побольше калорий. 

а, в каменном веке нам бы это помогло, но сейчас, когда еда только и ждёт нас в супермаркете — бери не хочу — это становится проблемой. Ведь так хочется один кусочек пиццы вместо большой тарелки салата. 

Циркадная гиперфагия

Переедание может вызвать недосыпание или нарушенный режим дня и ночи. 1 час недосыпания равен 250 лишних калорий на следующий день, 2 часа недосыпания равны лишним 550 калориям. Поэтому так важно наладить режим работы и отдыха и не путать день и ночь. 

Гедонистическая гиперфагия

Всем хочется себя время от времени порадовать. И самый простой способ это сделать — вкусно поесть. И это превращается в замкнутый круг — чем больше ешь, тем получаешь больше удовольствия. Но его можно разорвать — стоит найти хобби, которое подарит яркие эмоции, но не будет вредить здоровью. 

Эндокринная гиперфагия

Переедание, связанное с эндокринными нарушениями. В таком случае необходимо обратиться к врачу. 

Зеркальная гиперфагия

Когда человек нам нравится, мы неосознанно копируем его поведение, одежду, жесты и мимику. Так и с едой. Если окружающие переедают, то риск повторить перенять их привычку многократно повышается. 

Но переедание не приговор, и от него можно избавиться. А начать можно с самых простых трёх способов. 

Все дело в тарелке?

Окружающие предметы могут “заставить” нас есть больше. К примеру, мы охотнее едим из больших тарелок. Поэтому пришло время взять посуду поменьше. 

Но контраст тоже имеет значение. Лимонный торт на желтой тарелке — плохая идея, а вот на красной — уже лучше. Ведь в первом случае мы зрительно не разделяем еду и тарелку.   

Пропорции решают

Взяли нужную тарелку, теперь посмотри, что в ней. Мясо и макароны занимают всё пространство? Самое время изменить это! Сократи количество высококалорийных продуктов, но добавь при этом больше овощей и зелени. 

Есть меньше ты не станешь, но количество калорий в каждой тарелке заметно снизится. 

А что по поводу цельных продуктов?

К цельным продуктам относятся те, которые никаким образом не прорабатывали и не измельчали. Такую еду сложнее есть — например, ее нужно тщательнее жевать. Так что лучше выбрать кусок мяса вместо котлет и помидоры вместо томатной пасты. 

Воспользуйся сразу тремя этими простыми советами и со временем ты заметишь изменения.

Источник




Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *